不仙女性在孕珠后丁香社区

皆有遭遇这么一个

难以开口……

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‍为什么便秘心爱找上孕妈？

孕期便秘了该如何应酬呢？

咱们一齐来找谜底

孕期为什么容易出现便秘？

主若是因为孕珠后，孕妈体内的激素水平发生了很大变化，孕激素增多会使肠蠕动放慢。况兼，跟着子宫的束缚增大，会压迫肠谈，影响肠谈的平方蠕动。

另外，孕期通顺量相对减少，也容易导致便秘。

孕期便秘了该若何办？这里有四大法宝给到环球丁香社区。

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法宝一：多吃富含膳食纤维的食品

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膳食纤维就像是肠谈的‘清洁工’，它不错领受水分，加多粪便的体积，促进肠谈蠕动，匡助排便。

孕妈不错多吃一些蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等；生果如苹果、香蕉、梨等；还有全谷类食品，如燕麦、糙米等。这些食品富含膳食纤维，能有用缓解便秘。

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法宝二：顺应通顺

孕期顺应通顺不仅对孕妈和宝宝的健康成心，还能促进肠谈蠕动，缓解便秘。孕妈不错采纳一些稳妥我方的通顺，如永诀、妊妇瑜伽等。永诀是最安全、最便捷的通顺形貌，每天对持永诀半小时傍边，能让你的身段更随意。

妊妇瑜伽不错在专科考验的指导下进行，它能匡助你假造身心，增强身段的柔韧性和均衡力。

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法宝三：养成考究的排便风俗

孕妈要养成每天定时排便的风俗，最佳在早上起床后或饭后半小时尝试排便。排便时要聚会提防力，不要看手机或报纸，幸免长工夫蹲坐。如果莫得便意，也不错在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

同期，要保持糜费的水分摄入，每天至少喝1500毫升水，这么不错使粪便变得松软，更容易排出。

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法宝四：合理用药

如果便秘情况比拟严重，通过饮食和通顺转机仍无法缓解，不错在医师的指导下合理用药。但孕妈千万不要自行用药，以免对宝宝形成不良影响。

总之丁香社区，孕期便秘天然让东谈主烦闷，但惟有掌合手了这四大法宝，孕妈们就不错随意应酬，让你的孕期愈加舒畅和健康~

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